健身小课堂丨拒绝手脚冰凉,来一套冬季暖身操!

健身小课堂丨拒绝手脚冰凉,来一套冬季暖身操!
制图:李雪瑶  编者按:健身无定法,但健身是科学。这儿为你供给健身中“你或许不知道,又不能不知道”的知识点。  客户端北京11月12日电(李赫)立冬一过,气温骤降,践约而至的冷空气好像在提示人们,冬天到了。无论是在家里仍是在办公室,不少人都感触到了冷空气的这股“法力”,时不时手脚冰凉。每逢这时,除了打个颤抖、裹紧被子或是换上更厚的衣服,你或许还需要一套冬天暖身操。  这套暖身操的主旨便是让你在没有什么器械,不需要太大空间的情况下,在“煲剧”的空隙或是工间课余,敏捷把严寒的四肢温暖起来,一起来学吧。制图:李雪瑶  动作一:后抬腿跑  上体正派或稍前倾,两臂前后天然摇摆。足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,让足跟挨近臀部。如此原地进行跑步运动,坚持30秒-1分钟,详细时长以下肢和足部感触到温热为准。制图:李雪瑶  动作二:平臂提膝  竖直站立,双臂向前伸直,手掌心向下。大腿尽量抬起,用膝盖尽量接近同侧手掌掌心,左右腿替换进行,呈原地踏步状,坚持1分钟。这样的动作不只可以调集下肢运动,增进血液循环,双臂在扩展过程中也会感觉到酸胀,以此可以缓解长时间伏案作业带来的疲惫和双手冰凉。制图:李雪瑶  动作三:提膝后拉  竖直站立,左脚向后抬起,左手捉住左脚脚面,尽量上拉,一起右手向上方扩展,尽量向上接触。坚持这个动作3秒钟,换另一侧重复上述动作。重复进行,直到四肢温热。制图:李雪瑶  动作四:平臂抬腿  竖直站立,双臂向前伸直,手掌心向下。用力锁住膝盖,在确保腿部伸直的情况下,抬腿上踢,用脚尖极力接近掌心,如此重复。制图:李雪瑶  动作五:弓步拉伸  身体直立,左脚向前迈一大步,屈左膝盖到90度,身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前,右腿扩展,脚跟脱离地上,双手掐腰坚持对称,臀部下落到双腿肌群有牵拉感,坚持15-30秒,换另一侧重复相同动作。制图:李雪瑶  动作六:弓步转体拉伸  持续弓步,挺胸收腹,右腿前弓,左腿向侧伸直。右侧腿膝盖不要超越脚尖,左边腿脚尖着地。坚持右腿大腿与地上平行,小腿与地上笔直。下肢坚持不动,左臂竖直向上扩展,然后向右侧拉伸,带动腰部向右侧曲折,坚持15-30秒。换边,重复上述动作。制图:李雪瑶  动作七:十指穿插   这个动作是专门解救“手指冰凉星人”,做法也很简单,便是双手十指穿插。由于咱们手指供血的血脉、经脉都是从两边走的,因而重复这个动作有活血的成效,增强手部血液循环,康复手部温度。制图:李雪瑶  动作八:手背互击   相同的原理,手背也有许多经脉,这个动作便是经过双手手背相互碰击,完结手部的全方位训练,改进手部气血循环。坚持这个动作十五分钟,不只可以缓解手指冰凉,还能舒缓手部疲惫。(完)